[연구일지 작성 양식]

1) 연구 참여를 인증할 사진/이미지

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감정기복이 심해졌을 때 도움이 되는 10가지

1. 자신의 상태를 확인하기 : 시발점을 찾는것이 중요하다. 지금 느끼고 있는 감정의 원인을 차근히 돌아보자.

2. 불평불만 줄이기 : 짜증도 습관이 된다. 쉽게 화를 내는 버릇을 고치자.

3. 자기 관리하기 : 감정이 엉망이 되어버리면 몸도 엉망진창이 되기에 딱 좋다. 하루 루틴을 잘 구축하자.

4. 스스로를 복돋아 주기. : 나 자신에게 건네는 위로와 응원은 이 험난한 세상을 살아가면서 꼭 피요하다.

5. 있는 그대로 내버려 두기. : 당장 다루기 너무 힘겨운 일이라면 생각과 마음을 버거운 그대로 그냥 내버려 두어도 된다.

6. 몸을 움직이기. : 아무것도 하지 않고 가만히 있으면 무기력한 기분에 끝없이 가라앉고 만다.

7. 다 제쳐 두고 쉬러 떠나기. : 장소를 환기하는 것도 제법 괜찮은 방법이다. 국내든 해외든 다 좋다.

8. 전부 이해하려고 하지 말기. : 사람마음은 하나인데 모든것을 이해하려고 하면 그 마음에 남아나는 것이 없게 된다.

9. 내 사람들과 이야기 나누기. : 소중한 사람에게 속에 있는 자신의 고충을 말하는 것만으로도 괴로움의 모게를 덜어낼 수 있다.

10. 자책하지않기. : 자책은 거의 모든 우울의 근원이다. 당신의 잘못이 아니다.

2) 연구 참여 소감

 ※ 이번 주 연구에 참여하면서 좋았던 점, 어려웠던 점, 변화된 점  등 다양한 참여 소감을 작성해주세요!

10개 괜히 적는다고 한것 같다. 필사하는 느낌... 이번주의 어려웠던점은 이거 아닐까 싶음

감정 기복이 심해졌다기보다. 저번주 요번주 계속 감정이 우울해지는걸 느꼈다. 그리고 기껏 뺐던 4키로 중 2키로를 돌려내 버렸다. 그래서 또 다시 우울함의 굴레로 들어가버린 느낌. 일단 나를 관리해야. 내가 좀 사람처럼 살 수 있을것 같다. 다시 운동 열심히 가야겠다고 생각한다.